Tegobe prvih martvoskih dana: 15 dokaza da patite od proljetnog umora

Procjene govore kako se na prijelazu u proljeće čak polovina populacije suočava s umorom koji uključuje dekoncentraciju, nedostatak energije i vitalnosti

Brojni medicinski stručnjaci već dugo smatraju da proljetni umor nije samo umišljeno stanje duha, nego da neki ljudi manje, a drugi više pate od te tegobe. Procjene govore kako se na prijelazu u proljeće čak polovina populacije suočava s umorom koji uključuje bezvoljnost, dekoncentraciju, nedostatak energije i vitalnosti.

Osjećate li se i vi tako ovih prvi martovskih dana, evo savjeta kako ćete se uspješno izboriti sa ovom tegobom.

1. Zdrava prehrana – Uravnotežena prehrana, s više povrća, voća, cjelovitih žitarica i ribe, trebala bi vam postati navika.

2. Povećanje aktivnosti – Iako se teško pokrenuti kada osjećate umor, krenite s laganim šetnjama, a zatim pojačavajte tempo i birajte sve aktivniji sport.

3. Novi hobi – Promjena u dnevnoj rutini pomoći će vam da se smiješite više.

4. Dovoljno sna – Kako biste se riješili umora, trebate se naspavati. Popravite okruženje u kojem spavate tako što ćete sobu učiniti mirnom, tamnom i tihom.

5. Izbjegavajte stres – Stres u svakom godišnjem dobu dodatno iscrpljuje organizam, pa pokušajte pronaći zdrave načine za kanaliziranje negativnih emocija.

6. Usporite – Nemojte pretjerivati s obavezama. Smanjite ih, a više se bavite onim što vas uveseljava.

7. Izbjegavajte popodnevnu kafu – I dok vam crni napitak može dati poticaj u jutarnjim satima, u večernjim može uzrokovati nervozu i nesanicu.

8. Pijte dovoljno tekućine – Nemojte zaboraviti održavati tijelo hidratiziranim. Za dobro funkcioniranje potrebno je piti dovoljno vode.

9. Izbjegavajte alkohol – On će vas činiti umornima i kratkoročno i dugoročno.

10. Družite se s pozitivnim ljudima kroz različite zanimljive sadržaje.

11. Uvedite rutinu u osnove života poput obroka i sna.

12. Nemojte potiskivati osjećaje – Naučite se nositi sa životom bez potiskivanja osjećaja. Emocije procesuirajte na konstruktivan način.

13. Smanjite korištenje mobitela – Stalno provjeravanje mobitela, kako biste vidjeli imate li propuštenih poziva, poruka ili obavijesti učinit će vas nervoznim.

14. Nemojte se prejedati – Kako vrijeme postaje toplije tako nam je potrebno manje energije, pa je bitno smanjiti količinu obroka i rasporediti unos hrane kroz pet malih obroka umjesto jednog ili dva obilnija.

15. Pojačajte muziku – Ona izoštrava mentalni fokus i podiže raspoloženje.

(Faktor.ba)