Upravljanje emocijama: Bijes, razorna ili korisna emocija?

Kad vidimo dvoje kako se žučno raspravljaju ili svađaju, vjerovatno odmah pomislimo na razornost negativnih emocija – ljutnje i bijesa. Zašto se često ljutimo i ima li bijes pozitivnu stranu?

Zašto se ljudi ljute?

Ne postoji sažeta teorija o tome zašto se ljudi ljute. Najčešći razlozi bi se mogli svesti na sljedeće:
1. Da bi povrijedili sebe; depresivnost usljed osjećaja nemoći često rezultira bijesom usmjerenim protiv sebe i predstavlja želju za samouništenjem.
2. Da bi postigli kontrolu; bez obzira na to proizlazi li ljutnja iz paralizirajućeg straha ili iz iritirajuće spoznaje da je sve krenulo naopako, ona se često koristi radi zaplašivanja i manipulacije kako bi se osjećalo moćnim.
3. Da bi se borilo protiv nepravde; pravedno ogorčenje dolazi iz moralnog centra osobe i obrušava se na nejednakost.
Iako se bijes smatra negativnom emocijom koju bismo na sve moguće načine trebali otklanjati, validnost ove činjenice uglavnom ovisi o porijeklu bijesa i o tome šta se s njim čini. Naprimjer, bijes se uvijek činio odgovarajućom reakcijom na nepravdu, pojedinac tako sebi pričinjava malu psihološku štetu, ali ga može koristiti kao izvrsno sredstvo u motiviranju akcije ispravljanja pogrešnog. Kako se čini, cilj nije otkloniti bijes, već ga kontrolirati; ne potisnuti ga, već pomoću njega osmisliti vrijednosti. Kako, onda, pravilno razumjeti bijes?

Kako se nositi s vlastitim bijesom?

Ne ignorirajući i ne potiskujući ga, iskustvo i nauka su nekoliko puta dokazali da ove strategije slabo djeluju. Kad bijes prođe određenu tačku, čini se da mu treba čin zadovoljenja da bi se raspršio i ostavio minimum negativnih posljedica. Odnosno, mora se ispoljiti tako da se osoba osjeća dobro, i to je doslovno “pražnjenje” bijesa. Kako neko ispoljava bijes, prvenstveno ovisi o tome zašto se taj bijes uopće javlja.
1. Bijes s ciljem povređivanja sebe. U većini slučajeva, depresija je siguran uzrok i treba je identificirati i liječiti.
2. Bijes s ciljem postizanja kontole. Zapitajte se zašto osjećate da gubite kontrolu, uvidjet ćete da je glavni razlog strah, a istinski nedostatak kontrole njegova posljedica. Bijes je, srećom ili nesrećom, dobra strategija da u kratkom roku ponovo postignemo kontrolu i olakšamo buru emocija. Ali kako definitivno ostaje prisutna naša neispunjena potreba da kontoliramo (da imamo kontrolu, ne bismo se uopće ljutili), mnogo je bolje identificirati sredstva koja će nam omogućiti realnu kontrolu, a ne iluziju. Kad ovakva kontrola nije moguća, naredna najboPomozite prijatelju da ispolji svoj bijes bez izazivanja štete; reagirati bijesom na bijes rijetko je dalo pozitivne rezultate. Ako zadržite samokontrolu, imat ćete priliku pomoći mu da se nosi s pravim problemom koji je u pozadini tog ispadalja opcija je razumijevanje emocija koje vode do uznemirenosti, a to su strah i nesigurnost. Ako možemo prepoznati ove osjećaje svaki put kad se jave, imamo priliku nositi se s njima konstruktivno – ili barem svjesnije.
3. Bijes s namjerom da se osjećamo moćnima. Ovdje nije riječ o kontroliranju u pravom smislu, prije je riječ o tome da se osoba osjeća neznatno i nesigurno u odnosu na druge pa je “nabasala” na bijes kao na učinkovito sredstvo da se osjeća superiornijom od drugih. Prepoznavanje ovog jača sposobnosti i olakšava suočavanje s nesigurnošću. Bijes iz nesigurnosti je posebno moćan razarač intimnih veza.
4. Bijes protiv nepravde. Kako najbolje ispoljiti ovaj bijes? Započnite akciju ispravljanja nepravde bez obzira na to je li nanesena vama ili nekom drugom.

Naravno, bijes ne mora biti iz jednog razloga, nego iz više njih istovremeno. Bijes zbog nepravde nanesene vama (nasuprot nepravdi učinjenoj drugima) može se pomiješati s bijesom radi postizanja kontrole (kao izraz želje za kontroliranjem koja bi mogla spriječiti nepravdu). Bijes usmjeren protiv sebe u određenoj situaciji može se pomiješati s bijesom protiv nekog drugog i postati načinom na koji ćete postići moć koja vam nedostaje.

Kako se nositi s bijesom drugih?

Ovdje je riječ o dvojakoj sposobnosti: sposobnost da se nosite s bijesom drugih ovisi o sposobnosti da se nosite s vlastitim bijesom. Najvažnije je zadržati samokontrolu. Kad se nađete na udaru nečijih emocija, važno je znati da vas ta osoba pokušava kontrolirati ili omalovažava vašu vrijednost zarad vlastite. Ili ste joj nešto nažao učinili. Trebali biste razumjeti razlog i reći sebi da je bijes njezina strategija koja nema veze s vama, osim u slučaju da ste joj zaista nanijeli neku nepravdu pa to trebate ispraviti. Pomozite prijatelju da ispolji svoj bijes bez izazivanja štete; reagirati bijesom na bijes rijetko je dalo pozitivne rezultate. Ako sačuvate samokontrolu, imat ćete priliku pomoći mu da se nosi s pravim problemom koji je u pozadini tog ispada. Ponekad je mudro i potvrditi nečiji bijes; naime, osjećaji ne zahtijevaju nikakvo opravdanje, ali činjenice da neko razumije razlog naše ljutnje može donijeti veliko olakšanje. Konačno, izvinite se (da, makar i ne bili krivi) i pomozite nekome da svoj bijes pretvori u jezik; ovo je često učinkovit način da mu pomognete da bijes ispolji na pravi način.

novovrijeme.ba